Jak szybko schudnąć.

Większość ludzi wie, że szybkie odchudzanie źle wpływa na stan zdrowia, ale czasami ludzie przymykają na to oczy, próbując pozbyć się nadwagi do kolejnego święta. Jaki on szybki sposób schudnąć i co zrobić, aby nie dopuścić do powrotu wagi w krótkim czasie.

Jak schudnąć prawidłowo i bardzo szybko

Prawidłowe i szybkie odchudzanie – różne rzeczy. Prawidłowe zerowanie wagi oznacza długotrwały proces, w przeliczeniu na ile tygodni, miesięcy lub lat, w zależności od ilości kilogramów, które zostały wpisane, i które chcę stracić. Szybkie odchudzanie zazwyczaj źle wpływa na samopoczucie, nastrój i poczucie własnej wartości. Utracone w ciągu kilku dni kilogramy wracają błyskawicznie, przechwytywanie ze sobą jeszcze kilka dodatkowych i mocowane na stałe. Jednak, jeśli celem jest najszybszym sposobem, aby schudnąć, aby usunąć nie więcej niż dwóch-trzech kg przed ważnym wydarzeniem i wejść, w tym najcenniejszych sukienka, to można zaryzykować. Gubili ciężar i tak wróci, ale na imprezie kobieta pojawi się w całej okazałości. Ważne! Zrzucić zbędne kilogramy szybko można, ale konsekwencje mogą być nieprzewidywalne.

Zasilanie awaryjne odchudzanie

Nadzwyczajne odchudzanie zazwyczaj wygląda tak:

• człowiek (kobieta lub mężczyzna) siada na głodnej diety za tydzień do ważnego wydarzenia;
• traci kilogram lub dwa w pierwszych dniach, czasami wytrzymuje cały okres;
• raz po imprezie wraca do poprzedniego trybu życia;
• zyskuje gubili ciężar i jeszcze trochę z góry;
• ponownie siada na dietę.

Wszystko to jest błędem. Od dwóch-trzech i więcej kilogramów można się pozbyć, nie rozlewanie się głodem, ale nie za krótki okres. Istnieje kilka gatunków krótkotrwałych (silnych) diety lub planów zasilania. Oto, co może pomóc:

• kasza gryczana dieta (człowiek w ciągu kilku dni pije wodę i je gryczana bez soli);
• płynna dieta (wolno pić soki, herbatę i wodę);
• dieta (w diecie o niskiej zawartości tłuszczu odmiany drobiu, ryb i mięsa, trochę zielonych warzyw).

Uwaga! Szybkie odchudzanie jest zawsze połączone z gwałtownym ograniczeniem carb żywności i tnie kalorii. Zaleca się pić dużo płynów. Przed każdym diety powinno się udać się do lekarza, jest to szczególnie ważne, jeśli masz chwilowe problemy zdrowotne i choroby przewlekłe. Podczas odchudzania trzeba usunąć z diety wszystkie kaloryczne produkty:

• zawierające cukier napoje (soki, alkohol, napoje gazowane);
• tłuste produkty mleczne (jogurty, masy twarogowe, sery);
• mączne produkty (chleb, ciasta, itp.);
• słodycze (cukierki, czekolady, gumy do żucia z cukrem);
• produkty mięsne fabrycznego budowy (kiełbasy, szynki, kiełbasy i inne). W nich zawiera dużą ilość tłuszczów i dodatków opóźniających płyn. A jeszcze zwiększają apetyt.

Aby nie zaszkodzić sobie, warto skonsultować się z lekarzem i w żadnym wypadku nie siadać na jedną wodę. Nie można zmniejszyć kaloryczność do 1000 kcal dziennie.

Jakie ćwiczenia pomogą ci szybko schudnąć

Prawidłowe odchudzanie powinno być kompleksowe. Najszybszym i gwarantowany sposób schudnąć – połączyć ćwiczenia z ograniczeniami w diecie. Jak szybko schudnąć, jeśli nie ma możliwości chodzić na grupowe lub indywidualne zajęcia z trenerem w fitness klubie? Co zrobić, jeśli nikt nie może i nie chce pomóc? Odpowiedź jest prosta: można wybrać domowe treningi. Są dobrzy w tym, że:

• można zrobić o każdej porze dnia i nawet rano, bez przywiązania do harmonogramu w klubach;
• nie potrzeba czasu, aby dostać się do miejsca zajęć, a stamtąd — do domu;
• nie będzie przyczyny pominąć zajęcia.

Szybko pomagają schudnąć cardio (bieganie, szybki marsz), ćwiczenia (praca z własnym ciężarem i niewielkie dodatkowe obciążenie w postaci specjalnego ekwipunku), ćwiczenia siłowe (podnoszenie ciężarów). Ale nie wszystkie są polecane dla początkujących i osób ze znaczną nadwagą. Jeśli ktoś wcześniej nie uprawiałem sportu, to warto trenować z własnym ciężarem lub wybrać cardio. Osobom z nadwagą, który przekracza normalny na 20 i więcej kilogramów, zaleca się tylko szybki marsz. Od biegania będą cierpieć kolana i biodra. Dzisiaj internet oferuje wiele samodzielnych ćwiczeń, które są przeznaczone na dowolny gotowości i w każdej chwili. Ale zanim ślepo robić to, co się z ekranu monitora pokazuje profesjonalny trener, warto ocenić swoje możliwości i stan zdrowia. Można zrobić pod warunkiem dobrego samopoczucia i braku przeciwwskazań.

Ćwiczenia brzucha, pompki, skoki i przysiady nie pomogą zmniejszyć ciężar w krótkim czasie. W pierwszych dniach po unwonted obciążenia będą boleć mięśnie, które wcześniej nie uczestniczyły w życiu codziennym (mogą narzekać nogi, ręce, plecy), że zwiększą się w rozmiarach, brzuch może i będzie trochę mniej (mięśnie przyjdą ton), ale ważenie zanurzyć się w szoku: waga będzie więcej. Stanie się to kosztem zatrzymania płynów w tkankach. Pozbyć się nadmiaru płynu nie będzie łatwe. Reakcja każdego organizmu na ćwiczenia indywidualne i nieprzewidywalna.

Na ile można schudnąć w ciągu 2-3 dni

Średnio, za dwa-trzy dni człowiek może stracić nie więcej niż dwóch-trzech kilogramów. Zależy to od wieku i płci. Mężczyźni schudnąć szybciej kobiet, nastolatek lub dziecko natychmiast zrzuca ciężar, a to ludziom po trzydziestu latach walki nawet z dwoma kilogramami bywa trudne. Dodatkowe informacje. Człowiek, którego waga jest w normie, za dwa-trzy dni nie może schudnąć. Przyczyny tego – indywidualne cechy i banalne "dalej się odchudzać nie ma gdzie". Ważne jest, aby pamiętać, że przez pierwsze dwa-trzy dni ucieka płyn, który znajduje się w tkankach. Tłuszcz przy tym nie gubi się zupełnie. Po tym jak dieta się skończy, wszystko reset wróci w ciągu kilku dni. Ludzie z zaburzeniami hormonalnymi, którego waga jest regulowana nie tylko siłą woli, ale i stosowanymi w ciągu dnia kalorie, za tak krótki okres (dwa-trzy dni) zazwyczaj tracą bardzo mało: nie więcej kilogramów, jeśli to w ogóle możliwe.

Harmonogram na każdy dzień

Chcąc cokolwiek stało się zrzucić kilka kilogramów szybko, eksperci radzą sympatyków, wytężać siły woli i kupić notatnik. Najczęściej z diety są bliscy ludzie i gospodarstwa domowe. Po pierwsze, będą mówić, że nic robić nie trzeba, to i tak dobrze, po drugie, uwodzić pysznych dań, które utrata masy ciała zabronione. Więc, oto wskazówka: warto znaleźć osobę, która będzie dopingować w całej diety i nie da się zboczyć z wyznaczonego kursu.

Jak można szybko schudnąć, stosując się do planu

Aby dieta odbyła się łatwo i dyskretnie, zaleca się, aby na ten czas zaplanować. Można nazwać to "szybko schudnąć" i zapisać w notatniku wszystko, czego trzeba się trzymać.

A mianowicie:

• zaleca się nagrać swój waga startowa, chociaż czasami najlepszym wskaźnikiem jego utraty służy odzież. Najprostsze i właściwej – stanąć na wadze rano po higienicznych zabiegów i przed posiłkiem;
• aby w ciągu kilku pierwszych dni diety nie było potwornie głodny od ograniczenia kalorii pochodzących z jedzeniem, warto jest co najmniej pięć-sześć razy dziennie. Do tego w harmonogramie warto przeznaczyć czas na śniadanie, obiad i kolacja, na które będzie musiał maksymalna ilość pokarmu i kalorii, i czas na kilka przekąski.

Jakie ćwiczenia pomogą ci szybko schudnąć

• 9:00 – śniadanie;
• 12:00 – obiad;
• 14-15 – obiad;
• 17:00 – obiad (on sam podwieczorek);
• 19:00 – kolacja.

Ręcznie malowane na papierze posiłków (nawet, jeśli ktoś zdecydował się usiąść na salitus kasza gryczana) nie przeraża tak, jak pojęcia o tym, że nie ma absolutnie nic. Okazuje się, że prawie cały dzień coś żujesz. Jeśli ktoś chce szybko schudnąć, stara się znaleźć czas na treningi w warunkach domowych, to w tym samym przybliżony harmonogram on z łatwością napisze jedno godzinne zajęcia. Na przykład, w przerwie obiadowej (jeśli pozwala na to praca i inne sprawy), przesuwne lub usuwając jedną przekąskę, lub już po kolacji. Super zmotywowani ludzie po raz pierwszy są w stanie robić kilka razy dziennie, a ktoś ma na tygodnie, a nawet miesiące. Aby od takich treningów był bardzo pomocny, trzeba przestrzegać pewnych zasad: nie jeść przed zajęciem obfitym posiłku lub nie ma wcale, i nie jeść w ciągu dwóch godzin po treningu. Środki te ekstra, trzymać się tego planu można tylko określoną liczbę dni w roku, są jednak ludzie, którym taki tryb podoba, dlatego są one zgodne z jego stale.

Jak nie dopuścić do powrotu wagi

Dodatkowe informacje. Pytanie, jak nie dopuścić do powrotu wagi jest również popularny, jak i dylemat, jak szybko schudnąć. Odpowiedź na to jest jeden: nie wrócić do poprzedniego stylu życia, który był do diety. Wszelkie krótkotrwałe diety są złe tym, że są one krótkotrwałe. Spada bardzo dużej ilości kilogramów, pomestilas w odpowiednim sukienkę lub garnitur, człowiek natychmiast traci motywację, wydech i zacząć jeść dokładnie tak samo, jak wcześniej. Lost waga wraca, waga wskazuje plus, sukienka znów nie nadaje się człowiek denerwuje, zaczyna się nad sobą użalać: ponownie decyduje się zagłodzić się, ale organizm buntuje się przeciwko. On nie tylko nie oddaje wybierane gramy, ale i zbiera jeszcze kilka kg do góry, aby w przypadku nowej diety sobie nie zaszkodzić. Nie dopuścić do powrotu kilogramów, utraconych w czasie krótkotrwałej dodatek diety, można tak:

• nie wrócić do poprzedniego stylu życia, nie jeść tak, jak wcześniej, ale ulgę w zasilaniu, czyli co nieco zwiększyć wchodzące ilość kalorii;
• nie rezygnować z treningów, a znaleźć dla nich czas w życiu, kiedy skończy się motywacja;
• nie spożywać szkodliwą żywność, od której postanowiono zrezygnować na czas. W fast-jedzenie, kalorycznych "bombach" typu czekolady, wędzonej trupa, chipsami i słodkich napojach gazowanych nie ma nic dobrego. I będzie dobrze, jeśli wszystkie są albo znikną z życia, albo pojawiają się w niej rzadko, czyli w postaci wyjątków;
• nie pójść na tłuste, słone i słodkie następnego dnia po zakończeniu diety;
• ograniczyć spożywanie napojów alkoholowych. Od jednego kieliszka wytrawnego wina do kolacji nie będzie nic złego, ale jeśli takich kieliszków wiele, jeśli są regularnie pojawiają się na stole, a potem w żołądku, wynik będzie jeden: zestaw masy z powodu nadmiaru płynnych kalorii. Plus, pije trochę alkoholu, człowiek przestaje kontrolować ilości żywności i zjada więcej, niż było zaplanowane.

Podsumowując to, co zostało powiedziane, należy zauważyć następujący: szybko schudnąć można, ale każdy na swój sposób postrzega szybkość procesu. Ktoś- to zrzucić dwa kilo w dwa dni, drugiego zaś – dziesięć za dwa miesiące. Aby schudnąć w krótkim czasie, trzeba drastycznie ograniczyć ilość spożywanych dziennie kalorii i zwiększyć ich zużycie, dodając codzienne wysokiej intensywności treningu.